復習：プリノ🍑メソッド ベース5手
①恥骨筋の導引 ②鼠径リンパ ③ミルクラインの導引：抵抗の後、最後に「胸の先を突き上げるように」と誘導する ④腋窩リンパ ⑤顎下・耳下リンパ
新技☆「骨盤底筋の導引」中殿筋の導引の足の形をつくり、膝を軽く外に開いて抵抗、さらに恥骨に向かって軽い抵抗をかける導引
脚痩せ・ヒップアップ
「足の水落し」「股関節のリンパポンプ」足のリンパを流す
「ふくらはぎ・太もも・お尻の固定と移動」左右から均等にはさんで固定したまま、足首・膝を曲げ伸ばししてもらう
「骨盤リフト」横向きでできるだけ足を折り込み、坐骨打ちの要領でお尻を上げる
「ヒップアップ・バストアップのセルフケア」両足をくっつけ臀部をグーで右・左・両方→左・右・両方と交互に打つ。できるならつま先立ちになって行うとバストアップにも。