復習「陰息陽息の呼吸法」「眠りの作法＋セルフ導引」
「有と無」無になるとは・・・
「目覚めの作法」運動神経の覚醒：手足を動かして大きく伸び、正座からサッと立ち上がる。
「後頭骨の開き」顔を両手ではさみ、頭が下に回転するように皮膚をずらす
「胸の開き」自己調整術：両腕を水平に上げ、肘を90°曲げる。肘を後ろに引き、手のひらを返す。腕を身体の横に付け、肘から先を返す。キツさがでるように行う。
「イザナミの調整」鎖骨あたりと背中を両手ではさみ、背中が後ろに反るように皮膚をずらす。
「後頭骨のすり上げ」左右の高さを確認し、低い方を頸すじから頭頂部まで一定圧ですり上げる。
「下肢の霊振り」長座で手のひらを上に向け手を股関節あたりに置いてもらう。ふくらはぎの下に自分の膝を入れ、両手で足首を輪っかにして持ち、足首をそのまま振るように廻す。
「股関節廻し」あおむけで足をくの字に曲げさせ、足首あたりを自分の膝にのせる。大腿に外巻きのエネルギーをつくり、膝を軽く引き、そのまま外廻しする。