自己調整術：健康教室やイベントなどにおススメ
体幹
・前屈：腕を伸ばして前屈・床に指つけて膝を伸ばす
・後屈：後に足を下げる・頭を後に倒して後屈
・側屈：腰に手を当てて側屈・頭を横に倒して側屈
・回旋：足先を外に向けて回旋・腕を水平に上げて回旋
頸
・前屈：小さく前ならえして前屈
・後屈：肘を脇につけて後に引き後屈
・側屈：頭の上で両指先を合わせて側屈
・回旋：胸の前で腕をかみ合わせて（しゃがむ動作を加えてもよい）
股関節
・腸骨稜の低い側の踵を打つ立ち上がり方
肩
・高い方：小指の指先をみつめる
・低い方：親指を立て腕を上げる、次に手を返し親指を脇に付ける
「肘の空気抜き」「足を前・横に上げる」「肩甲骨伸ばし」など